|
|
¼Ò¾Æ°ú Áúº´Á¤º¸ |
| | ¼Ò¾Æ´ç´¢´Â ´ë´Ù¼ö°¡ Àν¶¸° ÀÇÁ¸Çü ´ç´¢º´À¸·Î ³ªÅ¸³³´Ï´Ù. | | | ¼Ò¾Æ´ç´¢´Â °ÅÀÇ ´ëºÎºÐ À¯ÀüÀûÀÎ ¹è°æÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ°í ¿©±â¿¡ ȯ°æÀûÀÎ ¿ä¼Ò°¡ ÷°¡µÇ¸é¼ ÃéÀåÀÇ º£Å¸¼¼Æ÷°¡ Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î ÆÄ±«µÇ¾î ¼Ò¾Æ´ç´¢°¡ ¹ß»ýÇÕ´Ï´Ù. ¾î¸°ÀÌ ´ç´¢º´ÀÇ ´ë´Ù¼ö´Â Àν¶¸°Áֻ簡 ÇÊ¿äÇÑ Àν¶¸° ÀÇÁ¸Çü ´ç´¢º´ÀÌÁö¸¸, ÁßÇлý, °íµîÇлýÀ¸·Î ¿¬·ÉÀÌ ³ô¾Æ°¨¿¡ µû¶ó Àν¶¸° ºñÀÇÁ¸Çü ´ç´¢º´ÀÌ ¸¹¾ÆÁý´Ï´Ù. Áï °ú½ÄÀ̳ª ¿îµ¿ºÎÁ· µîÀÇ ¿äÀÎÀ̳ª ÃéÀå ¼¼Æ÷ÀÇ ¹ÙÀÌ·¯½º °¨¿° µîÀÌ ¿øÀÎÀ¸·Î »ý°¢µÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. |
| | ¼Ò¾Æ´ç´¢º´Àº ´ë°³ÀÇ °æ¿ì ½±°Ô ÇÇ·ÎÇϰí üÁßÀÌ °¨¼ÒÇÏ´Â °Í µîÀ¸·Î ¹ßº´ÇÏ¿©, ÀÔÀ̳ª »ó±âµµÀÇ Á¡¸·ÀÌ °ÇÁ¶Çؼ ¸ñÀÌ ¸¶¸£°í ¼Òº¯ÀÇ ¾çÀÌ ´Ã¾î³ª´Â Áõ¼¼°¡ ¼¼È÷ ÁøÇàÇØ °©´Ï´Ù. ¶Ç °íÇ÷´çÀÇ »óŰ¡ ¿À·¡ °è¼ÓµÇ°Å³ª °©Àڱ⠾ÇÈÇϸé È¥¼ö »óÅ¿¡ ºüÁö´Â Àϵµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÌ ¹Û¿¡ Å»·Â, ¿©À«, Çö±âÁõ, µ¿°è, ¼ûÂü, ¸ñ¸¶¸§, ¼Òº¯ÀÇ ¾ç°ú Ƚ¼öÀÇ Áõ°¡, ÇǺÎÀÇ °ÇÁ¶, °øº¹°¨, ¼Õ¹ß Àú¸²À̳ª ¾ÆÇÄ µîÀÇ ¸»ÃʽŰæÁõ¼¼ µîÀÇ Áõ¼¼°¡ ³ªÅ¸³ª´Â ÀÏÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶Ç ¹ÙÀÌ·¯½º³ª ¼¼±Õ µî¿¡ ´ëÇÑ ÀúÇ×·ÂÀÌ ¾àÇØÁ®¼ ¿©·¯ °¡Áö °¨¿°Áõ¿¡ °É¸®±â ½¬¿öÁý´Ï´Ù, |  | | | | |  | ¼Ò¾Æ´ç´¢´Â ¾î¶»°Ô Ä¡·áÇϳª¿ä? | |  |
| | ¼Ò¾Æ´ç´¢°¡ ¹ß»ýÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ´ç´¢º´¼º ÄÉÅæ»êÇ÷Áõ, ÀúÇ÷´çÁõ, ½ÅÀå ¹× ¸Á¸·ÀÇ ÇÕº´Áõ µîÀÌ »ý±âÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ¸é¼ ¾î¸°¾ÆÀ̰¡ ¾Ë¸Â°Ô ¼ºÀåÇϰí Çб³»ýȰ°ú »çȸ»ýȰ¿¡ ÀûÀÀÇÏ¸é¼ ³ª¸§´ë·ÎÀÇ ÀλýÀ» ¼³°èÇÏ°í °¡²Ù¾î °¡µµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. ½Ä»çÁ¶Àý, ¿îµ¿Á¶Àý, Àν¶¸° Áֻ緮 Á¶ÀýÀ» ÇÏ°í ´ç´¢º´¿¡ ´ëÇØ¼ ȯÀÚ¿Í ±×ÀÇ º¸È£ÀÚ°¡ Àß ±³À°À» ¹Þµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¾ÆÀ̰¡ ½É¸®ÀûÀ¸·Î Àû´ë°¨, ºÒ¾È°¨, ÁÂÀý°¨, ¿ì¿ïÇÔ, ½ÉÇÑ ÀÇÁ¸¼ºÀ̳ª ÀÚ±âÀÇ º´¿¡ ´ëÇÑ ºÎÁ¤ÇÏ´Â ¸¶À½ µîÀ» °®°Ô µÇ¹Ç·Î ¿©±â¿¡ ´ëÇÑ ¾Ë¸ÂÀº ½É¸®Àû Ä¡·á¿¡ ´ëÃ¥ÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
Àν¶¸° Åõ¿©´Â °¡´ÉÇϸé ÇÏ·ç¿¡ üÁß kg´ç 0.5-1.0 ´ÜÀ§°¡ µÇµµ·Ï Çϸç 1ÀÏÀÇ À½½Ä¼·Ãë´Â 100+(³ªÀÌx100)kcal°¡ µÇµµ·Ï Çϰí, Ã౸³ª ¼ö¿µ µîÀ» 30ºÐ°£ ÇÏ´Â °æ¿ì¿¡´Â 2¹é20kcalÁ¤µµÀÇ º°µµ Ä®·Î¸® ¼·Ã븦 Çϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. ¾ÆÄ§, Á¡½É, Àú³á ½Ä»ç ¿Ü¿¡µµ »ó¿À 10½Ã°æ°ú ÇÏ¿À 3½Ã°æ ±×¸®°í Ãëħ Àü ÇÏ·ç¿¡ 3¹ø Á¤µµ °£½ÄÀ» ¸Ôµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. | | | º´¼¼°¡ ¾ÈÁ¤µÇ¸é ¾î¸¥°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î Çб³»ýȰÀ» ÇÏ¸é¼ Áý¿¡¼ÀÇ ¿ä¾çÀÌ Áß½ÉÀÌ µË´Ï´Ù. Àν¶¸°Áֻ絵 ³ªÀ̰¡ µç ¾î¸°À̶ó¸é ½º½º·Î Çϰí, Ç÷´çÄ¡µµ ½º½º·Î ÃøÁ¤Çϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. µÉ ¼ö ÀÖ´Â ´ë·Î ÀÚ¸³À» ÃËÁø½ÃŰ´Â ¹æÇâÀ¸·Î ±³À°ÇÏ´Â ÀÏÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ¾ÆÀÌÀÇ ¸¶À½µµ ¾ËÁö ¸øÇϰí Ä¡·á¸¦ °¿äÇÏ´Â °ÍÀº ±Ý¹°À̸ç, ±×·¸°Ô µÇ¸é ³ªÁß¿¡ Ä¡·á°¡ ¾î·Á¿öÁý´Ï´Ù. ¹Ý´ë·Î º´ÀÌ µé¾ú´Ù°í ÇØ¼ ÀÀ¼®À» ¹Þ¾Æ ÁÖ´Â °Íµµ ±Ý¹°ÀÔ´Ï´Ù. ºÎ¸ð, ÀÇ»ç, Çб³ÀÇ ´ãÀÓ±³»ç°¡ ¼·Î Àß ÀdzíÇÏ¿© ±× ¾ÆÀÌ¿¡°Ô ÇÕ´çÇϰí ÀϰüµÈ ±³À°À» Çϵµ·Ï À¯ÀÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
´ç´¢º´ ¼ÒÀÎÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷µé³¢¸® °¡´ÉÇÑ ÇÑ ¼·Î °áÈ¥À» ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°í, Á¤»ó ºÎ¸ð¿¡°Ô¼ ÅÂ¾î³ ¾ÆÀ̵éÀ̳ª ƯÈ÷ ´ç´¢ ¼ÒÀÎÀÌ ÀÖ´Â ¾ÆÀ̰¡ ÅÂ¾î³ °æ¿ì ÀÌ ¾ÆÀ̸¦ ÇØ·Î¿î ȯ°æ¿äÀο¡¼ ÃéÀåÀ» º¸È£Çϱâ À§Çؼ´Â ¾Æ±â¸¦ ¸· ³º¾Æ¼ Ű¿ï ¶§ Àû¾îµµ 1°³¿ù ÀÌ»óÀº ¾ö¸¶ Á¥À» ¸Ôµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¿îµ¿Àº ÀÚÀ¯·Ó°Ô Çϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. |
| | Q : ¼Ò¾Æ´ç´¢ÀÇ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀº ¼ºÀΰú ºñ½ÁÇÏ°Ô Á¦ÇÑÇÏ¸é µÇ³ª¿ä?
A : ´ç´¢º´½ÄÀ̶ó ÇÏ¿© ¾î¸¥°ú °°ÀÌ ¿·® ¼·Ã븦 Á¦ÇÑÇÏ°í ¾ö°ÝÈ÷ °ü¸®Çؼ´Â ½Ä»ç ¿ä¹ýÀÇ Á¤»óÀûÀÎ ¸ñÇ¥°¡ ´Þ¼ºµÇ¾ú´Ù°í ÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. ½Ä»çÁ¶Àý¿¡ ´ëÇØ¼´Â ¿©·¯ °¡Áö ¹æ¹ýÀÌ ³íÀǵǰí ÀÖÀ¸³ª ÃÖ±Ù¿¡´Â ÀÚÀ¯·Ó°Ô ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ ¸¹ÀÌ ½ÃÇàµÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. Áï ÀÏÁ¤ÇÑ ½Ã°£ °£°ÝÀ¸·Î ÇÊ¿äÇÑ ¿·®À» ±ÕÇü ÀÖ°Ô °ø±ÞÇØÁÖ°í »çÅÁ, °úÀÚ µîÀ» Á¦ÇÑÇÏ´Â °Í ¿Ü¿¡´Â ÀüÇô ½Ä»çÀÇ Á¾·ù¿¡ Á¦ÇÑÀ» µÎÁö ¾Ê´Â ½Ä»ç¿ä¹ýÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ´Â ¼Ò¾Æ¿¡°Ô öÀúÇÑ ½Ä»ç¿ä¹ýÀ» °¿äÇÒ °æ¿ì, ¼Ò¾ÆµéÀÇ ÀÚ¹ßÀûÀÎ µ¿±â°¡ ºÎÁ·ÇÏ¿© ´Ù¸¥ Ä¡·á¿¡ ´ëÇÑ ¼øÀÀµµ°¡ °¨¼ÒÇϱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. |
|
|